低カロリー☆おからサラダ

低カロリー☆おからサラダ
ダイエットにもよし、便秘解消にもよし!美味しいおからサラダはいかが。

材料 (4人)

生おから
200g
シーチキン
80g
ゆで卵
1個
きゅうり
1/2~1本
にんじん
1/3本
ハム
3枚
飾り用プチトマト
適量
大さじ1
塩コショウ
適量
マヨネーズ
適量

1

●生おからはパラッとする程度にフライパンで乾煎りして、熱いうちに酢大さじ1をからめておく。

2

●きゅうりとにんじんとハムを適当な大きさに切り、にんじんはレンジで下茹でしておく。
●卵はかた茹でにして大きめにほぐしておく。

3

●熱を加えた材料が冷めたら、ボールに全ての材料を入れ、塩コショウとマヨネーズで味付けをする。
※シーチキンの汁は切ってから入れる。

コツ・ポイント

淡白なおからもシーチキンとゆで卵を入れることでコクが出ます。シーチキンを半量にして、ゆで卵を2個にしても美味しいですよ。

このレシピの生い立ち

今、低インシュリンダイエットに挑戦中で、その中で思いついたメニューです。いろんな食材が入っているので、この一品だけでも栄養満点です。
レシピID : 532122 公開日 : 08/03/17 更新日 : 08/03/17

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

12/07/21

First tsukurepo mark
写真

トマトなくてごめんなさい!ツナがいい味出してくれて美味でした♡

きゃしとも

ほっこり美味しそうに出来てますね♪つくれぽありがとう!