大豆とツナのディップ
Description
【ヘルシーコープレシピ】手でつぶして簡単!ヘルシーなフムス風ディップ
(管理栄養士 中津川かおり制作)
(管理栄養士 中津川かおり制作)
材料
(2人分)
CO・OP大豆ドライパック
1袋(60g)
おろしにんにく
小さじ1/2
おろししょうが
少々
1/2缶
胡麻ドレッシング
大さじ2
レモンの搾り汁
小さじ1
小さじ2
塩、こしょう
各少々
野菜スティック、クラッカーなど
各適宜
作り方
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1
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「CO・OP大豆ドライパック」は、開封せずに袋の上から指でしっかりとつぶす。
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2
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ボウルに移し、残りの材料を加えてよく混ぜる。
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3
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器に盛り、お好みで野菜スティックやクラッカーを添える。
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コツ・ポイント
●大豆とツナで手軽にアレンジしました。手でつぶして簡単に作ることができます。
●大豆、ツナを使用することでたんぱく質が豊富なメニューです。
●野菜スティックやクラッカーにつけておつまみに、パンに挟んでサンドイッチにするのもおすすめです。
●大豆、ツナを使用することでたんぱく質が豊富なメニューです。
●野菜スティックやクラッカーにつけておつまみに、パンに挟んでサンドイッチにするのもおすすめです。
このレシピの生い立ち
<所要時間>10分
<栄養価1人分>
エネルギー・・・・・155kcal
たんぱく質・・・・・9.0g
脂質・・・・・10.1g
炭水化物・・・・・8.0g
(糖質)・・・・・5.0g
食塩相当量(塩分)・・・・・1.0g
<栄養価1人分>
エネルギー・・・・・155kcal
たんぱく質・・・・・9.0g
脂質・・・・・10.1g
炭水化物・・・・・8.0g
(糖質)・・・・・5.0g
食塩相当量(塩分)・・・・・1.0g
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