低糖質おからグラタンの画像

Description

おからは食物繊維たっぷり!
マヨネーズをカロリーハーフにしたり、入れる具材によって、高タンパク低脂質にもできますよ☆

材料 (1人分)

10g(生おからの場合40g)
1個
30cc
にんにく
少々
塩胡椒
少々
マヨネーズ
適量

作り方

  1. 1

    グラタン皿の中でおからパウダー10gをお湯40ccで戻し軽く混ぜておく。(商品記載参考に戻してください。)

  2. 2

    好きな具材もこの時に軽く混ぜ合わせておく。(ものによっては茹でたり、焼いてから入れてください私はしらすを使いました♪)

  3. 3

    別容器で卵、豆乳、にんにく、塩胡椒を混ぜ、グラタン皿の中に満遍なくかける。

  4. 4

    その上にとろけるチーズをのせ、マヨネーズをかけ、トースター(220°)で8~12分焼いたら出来上がりです☆

コツ・ポイント

混ぜ合わせて焼くだけなので簡単に出来るかと思います♪

このレシピの生い立ち

業務用スーパーでおからパウダーを買って沢山あるので今色々と試しているところ!
レシピID : 5512133 公開日 : 19/02/17 更新日 : 19/02/17

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (1人)
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へい♡ゆー♡
低糖質に惹かれて今夜はブロッコリー と枝豆も入れて✨上はマヨありで私の分。下はマヨなし夫の分
初れぽ
写真
へい♡ゆー♡
おからの食物繊維がたっぷり!玉子のタンパク質も摂れてしかも低糖質✨心惹かれるレシピでした笑ごちそうさま^ ^