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簡単！ヘルシークリスピーチキン

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Description

衣をオートミールで、揚げずにヘルシーなクリスピーチキン！ザクザク食感で、しかも超絶簡単！ダイエット中にオススメです！

材料 （1〜2）

鶏胸肉
150g
★にんにくチューブ
小さじ1/2
★生姜チューブ
小さじ1/2
★鶏ガラスープの素
大さじ1
★塩コショウ
適量
★卵
1個
★チリパウダー
適量
オートミール
40g

作り方

  1. 1

    鶏胸肉を一口大の大きさに切る。少し細長く切るような感じで。

  2. 2

    ビニール袋に、切った鶏胸肉と★の材料を全て入れ、よく揉み込む。

  3. 3

    ボールやバット等にオートミールを入れ、揉み込んだビニール袋の中身にオートミールをまぶす。

  4. 4

    フライパンにアルミホイル(できればひっつかないタイプの)をひいて、火を点けない状態でオートミールをまぶした鶏肉を並べる

  5. 5

    弱火で焼いていき、片面に焼き色が付いたらひっくり返して反対の面も焼いていく。

  6. 6

    両面焼き色がついて、中まで火が通ったら完成！
    焼き色が足りない時は最後に少し火を強めるといいかもです！

コツ・ポイント

オートミール以外の材料は全てビニール袋にぶっこめばいのでとても簡単！油も使ってないのでヘルシー！弱火で火を通していくことで胸肉でも硬くなりません！オートミールは多少包丁で刻んで使っても◎下味はお好みで変えたら味のバリエーションが広がります！

このレシピの生い立ち

ダイエット中で無駄な糖質や脂質をなるべく取りたくないけど、満足できるものが食べたくて
レシピID : 5534016 公開日 : 19/03/02 更新日 : 19/03/02

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2022年12月31日
初れぽ
写真
みみ母
とても美味しくいただきました( •̀ω•́ )و
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( )
tosboy
簡単！ヘルシークリスピーチキン
by tosboy