詳細検索

キーワード
を含む
を含まない
材料
を含む
を含まない

レシピID検索

レシピID

メンバー検索

メンバー名

野菜たっぷり卯の花

野菜たっぷり卯の花の画像

Description

栄養があってヘルシー、ダイエット中にぴったり^ ^

材料

おから
1/2袋
人参
1/2本
茹でほうれん草
1/2袋
茹でひじき
20〜30g
うす揚げ
1/2枚
■ 味付け
○糖質0お酒
大3
○糖質0みりん
大2
○エリスリトール(砂糖)
大2
○甘口醤油
大2
○塩
小1/2
○だしの素(顆粒)
小1
○水
120cc
炒め油
適量

作り方

  1. 1

    下準備
    ・人参は長さ2cm程の細切りにします。
    ・ほうれん草は下ゆでして、長さ3〜4cm程に切ります

  2. 2

    ・うす揚げは熱湯をかけて油抜き、長さ2cm程の細切りにします、ひじきは水で戻し、よく洗って、フライパンな油を入れ炒める

  3. 3

    フライパンに、人参を入れ炒め人参がしんなりしたら、うす揚げを加えて炒めます

  4. 4

    おからを入れてほぐしながら炒め、○を加えて水分がなくなるまで木べらで混ぜながら炒め煮します

  5. 5

    しっとりおからになったらほうれん草を加えて火を通し完成^ ^

コツ・ポイント

・野菜はネギやインゲンなどでもいいです・蒟蒻入れなければ冷凍保存できます

このレシピの生い立ち

おばあちゃんに昔習った卯の花です、和食はダイエット中にいいので作りました
レシピID : 5599063 公開日 : 19/04/16 更新日 : 19/04/16

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

 
つくれぽを書く

( )
ヤマネコさん
野菜たっぷり卯の花
by ヤマネコさん