玄米 ツナトマトリゾット

玄米 ツナトマトリゾット
LIVITO専属管理栄養士
玄米が苦手な方でも美味しく食べる事ができます。

材料

玄米(炊いてあるもの)
100g
ツナ缶(ノンオイル)
1缶
トマト缶
150g
玉ねぎ(中)
1/4
小さじ1
小さじ1/2
少々
少々

1

玉ねぎはみじん切りにしておく。

2

フライパンにツナ缶、トマト缶、玉ねぎ、酒、にんにく、塩を加え煮る。

3

玉ねぎに火が通り、とろみがついたら炊いてある玄米を加え炒める。

4

最後にパセリを散らしてできあがり。

コツ・ポイント

玄米特有の香りが気になる方でも、トマトリゾットにすると気にならず美味しく召し上がる事ができます。鶏肉、きのこなど入れてアレンジしてください。

このレシピの生い立ち

トマト缶を使った簡単レシピです。歯ごたえがある玄米はよく噛むことで満腹中枢が刺激され、食欲抑制効果もあります。リゾットにすることで通常の約半分の量でお腹が満たされます。腸内環境改善効果もあります。
https://livito.co.jp/
レシピID : 5663796 公開日 : 19/05/24 更新日 : 19/05/24

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

19/05/28

First tsukurepo mark
写真

食感がいいですね。ズッキーニ入れてみました!

スイートピーズ

ズッキーニはすごく合いそうですね♪アレンジ素敵です!!