【ダイエット】豆腐で、低糖質お好み焼き

【ダイエット】豆腐で、低糖質お好み焼き

Description

我慢するだけのダイエットって、続かないですよね!ダイエット中でも、しっかり食べたい!そんな方にオススメなレシピです☆

材料 (1枚分)

豆腐(木綿)
1/2丁
キャベツ
1/8玉
もやし
一掴み
シーフードミックス(冷凍)
1カップ(200cc)
1個
小麦粉
大さじ5
大さじ3

作り方

1

豆腐は調理する3時間~半日くらい前にザルに空け、放置しておいて下さい(水抜きのため)。

2

キャベツは荒めの千切りにします。フライパンでキャベツともやしを強火で1分、さっと炒めてから、ボールに入れます。

3

残りの材料を全てボールに加えて、混ぜ合わせ、お好みの焼きのタネを作ります。

4

フライパンに薄く油を引いて、タネを入れます。フタをして中火で4分、蒸し焼きにします。

5

ひっくり返したら、今度はフタをせずに、さらに中火で4分焼いたら出来上がりです。

6

ソース、マヨネーズ、ネギ等、お好みの味付けとトッピングをして出来上がりです♪

コツ・ポイント

シーフードミックスは冷凍のまま混ぜて下さい。炒めたキャベツともやしの熱で、ほどよく解凍されます。豆腐の水抜きをする時間がない方は、鍋にお湯を沸かし、大きめにカットした豆腐を5分程茹でて下さい。その後、ザルに空けて荒熱を取れば水抜き完了です♪

このレシピの生い立ち

ダイエット中でも、しっかり食べた感のあるお好み焼きが作りたくて。
レシピID : 5683686 公開日 : 19/06/06 更新日 : 19/06/09

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

2 (2人)

19/07/23

写真

具をたくさん入れたので、豆腐感が全くなくとても美味しかったです!

꙳☆Kanon3☆꙳

具沢山、いいですね~美味しそう(^-^)/

19/06/16

First tsukurepo mark
写真

豆腐感なくて、しかしすっごく満腹感あり、ダイエット成功の予感!?

エビビンバ

片栗粉で豆腐感が消せるんですよ~ダイエットの成功、祈ってます