ダイエット♡糖質オフ♡簡単♡オムキャベツ

ダイエット♡糖質オフ♡簡単♡オムキャベツ

Description

オムライスが大好きだけど〜糖質多いし〜♡コレなら安心〜キャベツたっぷりで満足♡サッパリとキャベツの甘みがたまりません♡

材料 (3人分)

玉ねぎ
1個
人参
1本
ハム
150g〜200g
キャベツ
800g
セロリの葉っぱ
1本分
具材を炒めるオリーブオイル
大さじ2
小さじ1
砂糖
小さじ1
卵用調味料
卵(1人分)
2個
牛乳
大さじ1
砂糖
小さじ1
ひとつまみ

作り方

1

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オイル大さじ2を入れたフライパンに、千切りの玉ねぎと人参を入れ炒める。

2

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千切りのハムを入れ炒める。

3

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千切りのキャベツを入れ炒める。

4

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セロリの葉っぱを適当にきざんで入れ炒める。塩小さじ1と砂糖小さじ1で味を整える。

5

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1人分卵2個とオイル小さじ1と砂糖小さじ1と牛乳大さじ1とひとつまみの塩を入れよく混ぜる。

6

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フライパンにオイルを少量入れ火にかけ、かき混ぜた卵を全量入れる。フチはさわらず真ん中を箸でクルクル混ぜトロンとしたらOK

7

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お皿に中身を盛り付ける♡

8

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卵のフチを箸ではがし真ん中も動くのを確認したら、フライパンひっくり返して中身にかぶせる♡

9

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ケチャップかけて〜出来上がり♡

コツ・ポイント

具材は3人分です♡卵は1人2個♡もちろんベーコンやウィンナーでもOKですが、ハムがしっとりサッパリとして美味しいです♡オムライス用の卵は、いつもこの分量と作り方です♡コツさえつかめば簡単にトロリン卵に♡野菜は他にピーマンやパプリカもOK

このレシピの生い立ち

オムライスに代わる糖質オフで美味しいレシピを研究しました♡
レシピID : 5706346 公開日 : 19/06/22 更新日 : 19/06/22

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