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低糖質たんぱく質たっぷり♥️おからサラダ

低糖質たんぱく質たっぷり♥️おからサラダの画像

Description

低糖質で安く手に入るおからをポテトサラダ風に♪
じゃがいも茹でて潰す必要がないので、本当に簡単‼️オススメレシピです♥️

材料

おから
生おから200㌘
きゅうり
１本
玉ねぎ
１/４個
ゆで卵
２〜３個
■ツナ缶(オイル漬け)
１缶(オイルごと)
■マヨネーズ
大４
■牛乳
60cc
■水
100cc～(お使いのおからによって)
■塩コショウ
適量(わが家は強め)

作り方

  1. 1

    おからをボールに入れ、ふわっとラップしレンジ600w３分チンする。

    ラップを外し荒熱をとる。

  2. 2

    きゅうり・玉ねぎ・ゆで卵を角切りする。

  3. 3

    写真

    おからの荒熱が取れたら
    ２と■を全て入れる。

  4. 4

    写真

    大きく混ぜ合わせたら出来上がり～♪

    もしあれば、仕上げにパセリやコショウを振ってもgoo‼️

コツ・ポイント

調理後しばらく時間を置くと、
おからが野菜の水分を吸ってしっとりした感じになりこちらも美味しいです♪

おからによって水分量が違うので、牛乳・水の量は調節してください♪

このレシピの生い立ち

おから400㌘40円と激安だったので、おからナゲットID:5744949残ったおからを使いました♪

おからは低糖質で食物繊維・たんぱく質もたっぷり太りにくく栄養素も満点なので、是非食べて頂きたい食材です♪
レシピID : 5745819 公開日 : 19/07/17 更新日 : 19/07/17

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

4件 (3人)
2019年9月19日
写真
ちはるき27
美味しい！２歳息子パク②お代わりして食べてくれました(^-^)♡
2019年9月10日
写真
さななくん
何度もリピしてますほんと美味しいです！

何度もリピして下さってるなんて感無量!とても嬉しい感謝です!

2019年8月13日
写真
さななくん
美味しくできました！ありがとうございます(^o^)

彩り華やかでとっても美味しそうですね♪つくれぽ感謝♥️

2019年7月24日
初れぽ
写真
kiki0324
とても美味しかったです！水の代わりにヨーグルトを入れました！

レシピ初レポ嬉しい♪ヨーグルトでの調理良いですね♪お腹が喜ぶ

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( )
あっちきちっち
低糖質たんぱく質たっぷり♥️おからサラダ
by あっちきちっち