ダイエット♪キクラゲ&ささみ入りトマたま

ダイエット♪キクラゲ&ささみ入りトマたま

Description

夜ご飯おかず♪油・糖質を極力避け、食物繊維・タンパク質を多く摂る!腸内環境を整え、代謝を向上させ健康的にダイエット♪

材料 (1人前)

乾燥キクラゲ
3g
ささみ
1本(70g程度)
小さじ1/2
トマト
1個
1個
鶏がらスープの素
小さじ1/2
少量

作り方

1

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【YouTube ダイエット夕食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/lHgBGfMEMac

2

乾燥キクラゲ3gを30℃程度の湯に20分浸ける。

3

戻し後は12gになる。

4

耐熱ボウルにささみ1本(70g程度)を入れる。

5

料理酒小さじ1/2を加えラップをする。

6

500Wの電子レンジで1分半程温める。

7

水で冷やし、手で裂く。

8

トマト1個をくし形に切る

9

戻したキクラゲ12gを適度な大きさに切る。

10

卵1個を溶きほぐす。

11

鶏がらスープの素小さじ1/2を加え混ぜる。

12

フライパンにごま油を少量ひき温める。

13

トマト1個分と戻したキクラゲ12gを炒める。

14

フライパンを半分程あけ溶き卵1個分を入れる。

15

卵はかき混ぜながら熱する。

16

ささみ1本(70g程度)を加え、全体を混ぜる。

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皿に盛り付ければ完成。

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【YouTubeやっています】見てね♫
https://www.youtube.com/c/Pandawantan

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【YouTube ダイエット昼食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/2x5sDb1xmlQ

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【YouTube ダイエット夕食②レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/928bIb_ghqE

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【YouTube ダイエット朝食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/fUPQJJnY0RU

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【YouTube ダイエット昼食②レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/I24FnjgCCW4

コツ・ポイント

① キクラゲは水よりぬるま湯の方が早く戻る!
② ささみは電子レンジで簡単に火を通す!

このレシピの生い立ち

ダイエットにヘルシーなおかずを作ろうと思って♪
レシピID : 5769375 公開日 : 19/08/05 更新日 : 19/08/05

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

19/09/18

First tsukurepo mark
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オイスターソースで味付けしました!キクラゲ入りがとても良かった!

なみか☆