豆腐でヘルシー♪ふわふわお好み焼き

豆腐でヘルシー♪ふわふわお好み焼き

Description

ランチに♪フライパンで作る簡単キャベツたっぷりお好み焼き!山芋なしでふわふわに♪お肉のかわりにこんにゃくでカロリーオフ♪

材料 (2人前)

こんにゃく
100g
小さじ1
キャベツ
1/4個
木綿豆腐
1丁(300g)
1個
薄力粉
大さじ3
小さじ1/2
サラダ油
適量
ソース
適量
かつお節
適量
青のり
適量

作り方

1

写真

【YouTube ダイエット昼食③レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/dF8PiNqEG_0

2

こんにゃく100gを適当な大きさに切る。

3

塩小さじ1を加え、塩もみを行い、水でしっかり洗う。

4

耐熱ボウルに入れ熱湯に浸け、3分後取り出しておく。

5

キャベツ1/4個を細かく切り、袋に入れておく。

6

木綿豆腐1丁(300g),卵1個を加え、もみ混ぜる。

7

薄力粉大さじ3、ほんだし小さじ1/2も加え混ぜる。

8

フライパンにサラダ油をひき温める。

9

こんにゃく100gを炒める。

10

生地を全て入れ、蓋をして中火で5分焼く。

11

お皿2枚を使いひっくり返し、中火で5分焼く。

12

皿2枚を用い取り出す。

13

ソースをかけ、かつお節,青のりをかければ完成。

14

写真

【YouTubeやっています】見てね♫
https://www.youtube.com/c/Pandawantan

15

写真

【YouTube ダイエット夕食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/lHgBGfMEMac

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写真

【YouTube ダイエット昼食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/2x5sDb1xmlQ

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【YouTube ダイエット夕食②レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/928bIb_ghqE

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【YouTube ダイエット朝食①レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/fUPQJJnY0RU

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【YouTube ダイエット昼食②レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/I24FnjgCCW4

20

写真

【YouTube ダイエット昼食④レシピ動画公開中】見てね♪
https://youtu.be/t2m9IDcsJHo

コツ・ポイント

① お肉の代わりにこんにゃく!カロリーカット!
② 豆腐でかさ増し!薄力粉少なめ!糖質カット!

このレシピの生い立ち

お好み焼きを少しでもヘルシーにしようと思って♪
レシピID : 5775477 公開日 : 19/08/07 更新日 : 19/08/08

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