ヘルシーランチに♪玄米のライスサラダ

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Description

彩り鮮やか野菜たっぷりで栄養満点♪さっぱり美味しいおしゃれな簡単お昼ご飯!お弁当やおもてなしの料理にもオススメ♪

材料 (1人前)

炊いた玄米
100g
豆水煮
20g
ツナ水煮缶
40g
1/3本
黄パプリカ
1/4個
★ 酢
大さじ1/2
★ レモン汁
大さじ1/2
★ オリーブオイル
大さじ1/2
★ 塩
少量
★ 粗挽き黒胡椒
少量

作り方

  1. 1

    写真

    【YouTube ダイエット昼食④レシピ動画公開中】見てね♪
    https://youtu.be/t2m9IDcsJHo

  2. 2

    炊いた玄米100gを冷水で洗い、水気を切る。

  3. 3

    豆水煮20gの水気を切る。

  4. 4

    ツナ水煮缶40gの水気を切る。

  5. 5

    きゅうり1/3本を1cm角に切る。

  6. 6

    ミニトマト2個のヘタを取り、水で洗う。

  7. 7

    ミニトマト2個を1/4の大きさに切る。

  8. 8

    黄パプリカ1/4個の芯,種を取り除き、細かく切る。

  9. 9

    ★の調味料を加え混ぜる。(ドレッシングの完成。)

  10. 10

    玄米100g,豆水煮20g,ツナ缶40g,切った野菜を加え混ぜる。

  11. 11

    ドレッシングをかけ、混ぜる。

  12. 12

    皿にベビーリーフを適量のせ、和えた米を盛り付ければ完成。

  13. 13

    写真

    【YouTubeやっています】見てね♫
    https://www.youtube.com/c/Pandawantan

  14. 14

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    【YouTube ダイエット夕食①レシピ動画公開中】見てね♪
    https://youtu.be/lHgBGfMEMac

  15. 15

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    【YouTube ダイエット昼食①レシピ動画公開中】見てね♪
    https://youtu.be/2x5sDb1xmlQ

  16. 16

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    【YouTube ダイエット夕食②レシピ動画公開中】見てね♪
    https://youtu.be/928bIb_ghqE

  17. 17

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    【YouTube ダイエット昼食②レシピ動画公開中】見てね♪
    https://youtu.be/I24FnjgCCW4

  18. 18

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    【YouTube ダイエット朝食①レシピ動画公開中】見てね♪
    https://youtu.be/fUPQJJnY0RU

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    【YouTube ダイエット昼食③レシピ動画公開中】見てね♪
    https://youtu.be/dF8PiNqEG_0

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    【YouTube ダイエット夕食③レシピ動画公開中】見てね♪
    https://youtu.be/AP6oE_FEhuE

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    【YouTube ダイエット朝食②レシピ動画公開中】見てね♪
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    【YouTube ダイエットおやつ①レシピ動画公開中】見てね♪
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  23. 23

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    【YouTube ダイエットおやつ②レシピ動画公開中】見てね♪
    https://youtu.be/LwWey1inYqM

コツ・ポイント

玄米は水で洗って粘り気を取る!

このレシピの生い立ち

お昼ご飯にヘルシーなお米料理を食べたいなぁと思って♪
レシピID : 5784167 公開日 : 19/08/15 更新日 : 19/08/15

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