【ロカボ】お揚げのダイエット☆マヨピザ

【ロカボ】お揚げのダイエット☆マヨピザ

Description

低糖質の油揚げを生地にしたサックリ一口マヨピザです。
(1人分)99kcal、タンパク質5.5g、糖質0.8g

材料 (2人分)

マヨネーズ
適量
玉ねぎ
適量
ベーコン(もしくはウィンナー)
適量
ピーマン
適量
とろけるチーズ
3枚
油揚げ
2枚

作り方

1

油揚げはそのまま使って時短。カロリーが気になる場合は油抜きすると1枚当たり約40kcalカロリーオフできます。

2

写真

油揚げの端を3箇所切って開きます。開いたら中心で半分に切ってマヨネーズを塗ります。※写真は揚げ2枚開いてます。

3

写真

揚げの上にスライスした玉ねぎ、ベーコン(もしくはウィンナー)をトッピングします。

4

写真

とろけるチーズをのせ、ピーマンの輪切りスライスをトッピングします。オーブントースターで3分〜4分焼きます。

5

写真

盛り付けて完成です。

コツ・ポイント

ゆで卵スライスをトッピングすると更にボリュームアップして満足度も上がります。カロリーが気になる場合は油揚げを油抜きすると1枚当たり116kcalから80kcalにカロリーオフできます。
☆油抜きした1枚当たりのエネルギー162kcal

このレシピの生い立ち

(2人分)※油揚げ1枚分
エネルギー198kcal、タンパク質11g、糖質1.6g
減量時の低糖質朝食メニューです。ピザを食べたいけど、生地の糖質が気になり低糖質の油揚げを代用しました。食事と運動を見直した事で半年で13kg減量しました!
レシピID : 5786847 公開日 : 19/08/17 更新日 : 19/10/18

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」