レンジで簡単♪ヘルシーさば缶豆腐の画像

Description

時間がない朝にも食べれて、夜のおかずの一品にもできる栄養満点のほっこり料理です♪

材料 (1人分)

50g(半パック)
1缶(約120g)
150g(1パック)
粉末だし
小さじ1
醤油
小さじ1
お好きなだけ
七味
お好きなだけ

作り方

  1. 1

    舞茸をちぎってお皿に入れる
    (えのき、しめじ等でもOK!)

  2. 2

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    豆腐をスプーンですくって入れる

  3. 3

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    粉末だしと醤油を入れる
    (缶詰で味はついてるので、薄味が好きなら醤油はなくてもOK)

  4. 4

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    さば缶をいれる
    (軽くほぐす)
    ※鯖の栄養が詰まってる缶詰の汁も、是非いれてください!

  5. 5

    ラップをしてレンジ500wで2分〜3分チン
    (煮立つくらいでもOK)

  6. 6

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    最後にネギと七味を振って完成

コツ・ポイント

さば缶はいなば「さば ひと口 水煮缶」
豆腐はおかめ豆腐「北海道絹美人(3Pのうち1P)」
を使いました。

お好みでキャベツ、レタス、ほうれん草の追加も美味しいです。

醤油は食材の量や好みで調節ください♪

このレシピの生い立ち

ほっこりあったまるような栄養満点のごはんが簡単に食べたくて♪
レシピID : 5853770 公開日 : 19/10/04 更新日 : 24/03/23

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

9 (9人)
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夏花0728
絶対リピします♪美味しすぎました!!量も多く最高。鯖缶の汁も一緒にいれちゃいましたがよかったのかだけ心配
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˚✧₊⁎ゆう˚✧₊⁎
レンチンで楽々作れるのがとても嬉しいです♪サバ缶も食べやすくなり、とても美味しかったです!七味も良いアクセントでした!
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kisberry
調度全ての材料がありましたので、簡単で栄養満点な一品が出来て大変助かりました*また作ります*
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クックALQHB1☆
ちょくちょくお世話になってます♪魚缶の缶汁だけ使っていますが、お豆腐美味しく食べられて感謝!最後の利用に完璧です☆