満腹!しるびーのダイエット用ハンバーグ

満腹!しるびーのダイエット用ハンバーグ

Description

クックパッドハンバーグ部門1位が考案!ステーキ職人のダイエット用ハンバーグ!ダイエット中だってがっつり食べたいじゃん!

材料 (2)

合挽き肉
150g
はんぺん
2枚(100g)
豆もやし
1袋(200g)
玉子
1個
ブラックペッパー粗挽き
少々
胡椒
少々
少々
大さじ1

作り方

  1. 1

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    ダイエットは明日から頑張りま〜すっていう方は肉汁大洪水ハンバーグを。レシピID:2265297をご覧ください。

  2. 2

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    はんぺんはこちらね!2枚で100gでした。

  3. 3

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    オリーブ油以外を全部合わせて〜

  4. 4

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    ガシガシと混ぜます。

  5. 5

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    混ざったら〜

  6. 6

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    フライパンにオリーブ油をしいて中火

  7. 7

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    形を成形して焼きます。中火ね!優しくジュ〜っていうくらいの火加減で3分焼きます。

  8. 8

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    3分経ちました。ひっくり返します。い〜色!

  9. 9

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    蓋をして3分ね!

  10. 10

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    3分(合計6分)経ちました。ひっくり返して蓋をしてさらに3分。

  11. 11

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    3分(合計9分)経ちました。ひっくり返して〜

  12. 12

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    分量外の水100ccを入れて蓋をして3分ね!合計12分ほど焼きます。

  13. 13

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    弾力があれば焼き上がり!お皿に盛り付けて完成ね!

  14. 14

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    うまげ!

  15. 15

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    肉汁ジュワ〜!最強!

コツ・ポイント

栄養士&看護師のキミトさんからのひとこと。
はんぺんは低脂肪、高たんぱく、なおかつ低カロリーとダイエット食品としては3拍子そろっている優れもの。ただし塩分は高めので注意が必要ですよ。また豆もやしもタンパク質や食物繊維やカルシウムが豊富です。

このレシピの生い立ち

前橋市の弁天通商店街にあるPRIVATE GYM DROIT(プライベートジムドロイト)さんに通うようになって。
レシピID : 5857661 公開日 : 19/11/23 更新日 : 20/02/04

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3 (3人)
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2020年5月11日

グリルで焼きました\✩/ うまげでした!またリピします♡

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2020年1月9日

ほんとに美味しくてボリューム満点! しかも簡単!また作ります!

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2019年11月27日

初れぽ

娘が大会前の減量期間に入りおいしく満足させていただきました。

クックMFO0QY☆ 2020年06月03日 02:51
豆もやしではなく普通の緑豆もやしにみえますが、豆と分離してから作っているのでしょうか?
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