鶏胸肉のやわらかチキン南蛮

鶏胸肉のやわらかチキン南蛮

Description

美肌には1日に体重の1%のたんぱく質が必要。
カロリー少なく高タンパクの胸肉でヘルシーに美肌ゲット!

材料 (2人分)

鶏胸肉
大1枚
小麦粉
適量
適量
1個
★下味用
砂糖
小さじ2
塩コショウ
少々
大さじ1
ひとかけら
★南蛮タレ
醤油
大さじ2
砂糖
大さじ3
大さじ2.5
★仕上げ用
タルタルソース
適量
お好みで

作り方

1

まず鳥胸肉に調味料が馴染みやすいようにフォークで数ヶ所トントンして穴を作っておきます。

2

ナイロン袋に適度な大きさに切った鶏肉と酒、砂糖、塩コショウ、ニンニクを入れて揉み10分以上置いておきます。

3

その間に先に南蛮タレを作ります。鍋に醤油、酢、砂糖を入れて軽く火にかけておきます。

4

キッチンペーパーで水分を取った鶏肉に小麦粉と片栗粉を混ぜた物をつけ、卵にくぐらせて、再度軽く先程の粉をつけます。

5

180℃位の油で揚げます。気泡が細かくなれば取り出して菜箸で穴を開けてみて、肉汁が濁ってなければ火が通ってる合図です。

6

バットにあげて数十秒余熱を通したら南蛮タレにしっかり浸してお皿に盛ってタルタルソースをかければ完成です!

コツ・ポイント

鶏もも肉でも良いですが、胸肉でもしっかり下準備をすればやわらかジューシーに仕上がります。
少し甘めなので南蛮タレはお好みで調整してください。

このレシピの生い立ち

ダイエット中の旦那さんが突然チキン南蛮が食べたいと言うので胸肉でヘルシーに仕上げました!うちでは揚げ油もこめ油を使用しています(^-^)
レシピID : 5873597 公開日 : 19/10/18 更新日 : 19/10/18

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