ポリ袋ひとつで!本格タンドリーチキン

ポリ袋ひとつで!本格タンドリーチキン

Description

柔らかジューシー!
しっかり味が染み込んだタンドリーチキン。

辛くないので、お子さまも美味しくお召し上がり頂けます。

材料 (5個分)

手羽元
5本
○無糖ヨーグルト
大さじ3
○ケチャップ
大さじ2
大さじ1
○あらびきガーリック(すりおろしにんにくでも)
小さじ1/3
○塩
ひとつまみ
○ブラックペッパー
適量

作り方

1

手羽元はフォークでグザクザ刺す。
*柔らかな仕上がりに!

2

ポリ袋に○と①を入れよく揉み込む。

3

1時間休める。

4

アルミホイルを敷いた天板に並べ、
グリルで20分焼く。

5

*フライパンでも焼けます。
中火で7分程焼き、ひっくり返して弱火で蓋をして5分程蒸し焼きにします。

コツ・ポイント

詳しい作り方はyoutube
"料理家あゆのダイエットごはん"にてご紹介しております。
https://youtu.be/nXLLF-z5n_0

このレシピの生い立ち

ダイエット中のごはんに。
油・砂糖不使用でヘルシー!
レシピID : 5879958 公開日 : 19/10/22 更新日 : 19/10/22

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