糖質オフ厚揚げとピーマンのおかかこぶ和え

糖質オフ厚揚げとピーマンのおかかこぶ和え

Description

レンチンで簡単調理
塩昆布で味が決まります
お弁当にも♪
【1人分 162kcal 糖質1.9g】
冷蔵で約4日保存可能

材料 (4人分)

☆厚揚げ
1袋(250gくらいのものを)
☆ピーマン
4個
☆塩昆布
大さじ3(15g)
♡ごま油
大さじ2
♡塩
ひとつまみ
鰹節パック
2袋(1袋2g)

作り方

1

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厚揚げ(1袋)は1口大に切る

2

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ピーマンのヘタを取り,ワタと種も一緒に横5mm幅に切る
ワタと種が苦手な方は取り除いてください

3

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耐熱皿やボウル(直径20cmくらいのものを!!)に厚揚げ,ピーマン,塩昆布を入れる

4

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ごま油大さじ2を加える

5

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塩ひとつまみ
(親指,人差し指,中指3本でつまめる量)
を加える

6

写真

ふんわりとラップをかけ,600wの電子レンジで3分程加熱する

7

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ラップを外して鰹節を加え,ざっと混ぜて完成

コツ・ポイント

昆布は低糖質
塩昆布なら調味料の役割もしてくれるので,調理が簡単です

このレシピの生い立ち

覚え書きです
レシピID : 5886676 公開日 : 19/10/28 更新日 : 19/10/28

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塩昆布のポテンシャルで手軽に一品できてしかも旨いですにゃ〜

肉玉にゃんこ

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塩昆布いいです♡玉葱と白だし炒めで主菜にしました。定番にします♪

o☆shino

19/11/05

First tsukurepo mark
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厚揚げがなかったけど美味しかったー!次は厚揚げ入れてみたい!

☆さやたんママ★