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手羽先とブロッコリーの南蛮ピリ辛焼き

手羽先とブロッコリーの南蛮ピリ辛焼きの画像

Description

油は使わない！鳥でタンパク質！
ダイエットにも使えます！
ダイエットレシピ

材料 （一人分）

手羽先
4本
ブロッコリー
1/2株
塩コショウ
適量
〇はちみつ
大さじ1
〇醤油
大さじ1/2
〇豆板醤
小さじ1/2
〇ニンニクやしょうがのすりおろし
小さじ1/2
白ごま
適量

作り方

  1. 1

    オーブントースターがなければオーブンレンジを240度に余熱

    焼く時は上の段で

  2. 2

    手羽先～塩コショウをまぶし、片面10分焼く
    ブロッコリー～小房にわけ、一口大にカットし、アルミホイルで作った皿に乗せる

  3. 3

    手羽先に〇を絡める
    ブロッコリーを乗せたアルミホイルを置き更に3分～5分焼く

  4. 4

    皿に盛り付けごまを振る

コツ・ポイント

たれを両面かけたらいいです

このレシピの生い立ち

トースターがないのでオーブンレンジで作りました
レシピID : 5953474 公開日 : 19/12/17 更新日 : 20/01/09

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手羽先とブロッコリーの南蛮ピリ辛焼き
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