【簡単】ブロッコリーとツナのレンジ蒸し

【簡単】ブロッコリーとツナのレンジ蒸し

Description

野菜嫌いな子どもでも美味しく食べられます。

材料 (2人分)

ブロッコリー
180g(小房6切れ程度)
ツナ缶
1缶
小さじ1/4
50ml

作り方

1

ブロッコリーは小房に切り分けておく。

2

耐熱容器に1とツナ缶をあけて加え、水とコンソメ顆粒を入れて全体を混ぜ合わせる。

3

ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で3分程度加熱する。

コツ・ポイント

1人分の栄養価 : エネルギー 56kcal、たんぱく質9.5g、脂質0.7g、カリウム406㎎、カルシウム36㎎、食塩相当量0.6g

このレシピの生い立ち

1日に必要な野菜の量は350gですが、千葉市民は約70g(小鉢1皿)足りていません。食卓に手軽に野菜をプラスするために、中央区健康課の管理栄養士が「かんたん野菜レシピ」を考案しました。
レシピID : 5962097 公開日 : 19/12/26 更新日 : 19/12/26

このレシピの作者

千葉市中央区では、糖尿病予防活動を行っています。
糖尿病を予防するためには、ヘルシーな野菜料理を取り入れることがとても大切!そこで、簡単にできる野菜料理のレシピを紹介していきます。
ぜひご家庭で取り入れ、家族全員で健康生活を送りましょう。 
当課ホームページもぜひご覧ください⇒http://www.city.chiba.jp/chuo/hokenfukushi/kenko/index.html

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

2020/02/08

First tsukurepo mark
写真

レンジでできて、とても助かりました。ありがとうございました。

にむばすしゅたーぜん