味噌カレー風味のペミカンとアチャール
Description
昼食用にお湯だけで食べられるレシピをということで。「ペミカン」は登山用の保存食、「アチャール」はインドのお漬物です。
材料
(6食分)
300g(3本)
15g(20ccスプーン1杯弱)
600g(3個)
ニンニク
60g(1個)
24g
ギー(発酵バターから)
160g
300g(3パック)
クミンシード
小さじ 1杯くらい
コリアンダー
小さじ 1杯くらい
カイエンペッパー
小さじ 1杯くらい
ターメリック
小さじ 1杯くらい
ガラムマサラ
小さじ 1杯くらい
400g(小2房)
(1房)
味噌
180g
480g(6食分)
300g
300g(1袋)
150g(1袋)
ココナッツオイル
10gくらい
塩
2~3gくらい
レモン汁
60ml
作り方
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1
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にんにく1個と小分けで冷凍保存しておいたレバー24gをレンジ強で1分、にんにくは皮を剥きます。
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2
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にんじんはスライスしレンジ強で10分くらい、水分が出るのでチアシードと混ぜ合わせます。
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3
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玉ねぎは適当な大きさに、①のにんにく・レバーを加えてフードプロフェッサーでみじん切りにします。
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4
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③の玉ねぎを②のにんじんに加え、ギー(バター)を乗せレンジ強で10分くらい加熱します。
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5
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④を6等分に分け、キノコ類を載せ、スパイスを振りかけ180℃のオーブンで15~20分くらい加熱します。
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7
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⑤に⑥を載せ、
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8
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ラップ・フタをかぶせ、冷凍庫で保存します。
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9
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続いてアチャール。ほうれん草・芽キャベツ・れんこんに余っている野菜を、
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10
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塩・スパイスを振りかけフライパンで軽く加熱、火を止めてレモン汁を加え混ぜ合わせます。
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11
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アチャールは冷凍向きではないので冷蔵庫で保存します。
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12
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食べるときはラップの上からお湯をかけて3~5分温めます。
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13
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お湯を捨ててラップを剥がし、新しいお湯で混ぜて召し上がります。
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コツ・ポイント
最初はペミカンにキャベツを入れていたのですが、水分の多い野菜を入れるとお湯で溶け切らずシャリシャリするので、キャベツ・セロリの根など水分の多い野菜はアチャールにします。
このレシピの生い立ち
昼食用にお湯だけで食べられるレシピをということで。
1食あたり:原価(day) 約500円
エネルギー:362kcal
たん:17.0g
脂質:9.1g
炭水:60.8g
繊維:17.5g
1食あたり:原価(day) 約500円
エネルギー:362kcal
たん:17.0g
脂質:9.1g
炭水:60.8g
繊維:17.5g