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お好み焼き　ダイエット

お好み焼き　ダイエットの画像

Description

カロリーが低いので罪悪感なしです

材料 （15枚分）

豆腐
1丁
おから一袋
300g
キャベツ
1/4
レンコン
1個
玉子
1個
大和芋
1/2本
鶏ひき肉
200g
油
大さじ3
ソース
適量
マヨネーズ
適量
紅生姜
適量
 

作り方

  1. 1

    写真

    豆腐、おから、キャベツの千切り、レンコンの荒みじん切り、玉子、大和芋おろし、鶏ひき肉を用意

  2. 2

    写真

    レンコンは手動のスライサーでみじん切りに

  3. 3

    写真

    ➀を混ぜる

  4. 4

    写真

    よく混ぜる

  5. 5

    写真

    丸くハンバーグ状に形を作り、油を入れたフライパンに並べる

  6. 6

    写真

    蓋をして中火で約5分

  7. 7

    写真

    焼けたら裏返し

  8. 8

    写真

    両面焼けたらソースをかけて

  9. 9

    写真

    お皿に盛り付けマヨネーズと紅生姜をつけて出来上がり

  10. 10

    写真

    15枚出来上がり残り10枚はジップロックに入れて冷凍保存へ

コツ・ポイント

出来上がりのものを食べる直前に1分レンチンすると更に美味しいです

このレシピの生い立ち

カロリーの低いお好み焼きを作りたいのと、お酒のおつまみに良いと思ったのでつくりました
レシピID : 6011769 公開日 : 20/01/30 更新日 : 20/01/31

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お好み焼き　ダイエット
by Santa☆mama