塩レモンだれのマフィンサンドの画像

Description

忙しい朝に、焼いて挟むだけ!

材料 (2人分)

イングリッシュマフィン
2個
1枚
5mm幅2枚
たれ
15cm
調味料
Aごま油
大さじ1
Aレモン汁
大さじ1
A塩
小さじ1/2弱
A砂糖
小さじ1/2
Aこしょう
少量

作り方

  1. 1

    ねぎをみじん切りにする。

  2. 2

    ねぎとAをよく混ぜ合わせる。

  3. 3

    チャック付きポリ袋に牛肉と2のたれを入れ、軽く揉みこみ、薄く平らにして空気を抜き、冷凍庫で保存する。

  4. 4

    使用する前日に冷蔵庫に入れて解凍しておく。

  5. 5

    中火に熱したフライパンに牛肉を入れ、色が変わるまで2~3分焼く。

  6. 6

    イングリッシュマフィンは厚みを2等分し、トースターで軽く色が付く程度焼く。

  7. 7

    マフィンを焼いている間にレタスは一口大に、トマトは5mm幅にスライスしておく。

  8. 8

    マフィンにレタス、牛肉、トマトを挟んで完成。

コツ・ポイント

栄養価1人分
エネルギー 300kcal
たんぱく質 12.6g
脂質 15.5g
炭水化物 26.6g
カルシウム 40mg
鉄 1.7mg
ビタミンB1 0.15mg
ビタミンB2 0.14mg
食塩相当量 2.7g

このレシピの生い立ち

健康増進と国内産食肉の普及を目的に、産(横浜食肉商業協同組合)学(関東学院大学管理栄養学科)官(横浜市経済局食肉市場)で、旬鮮レシピ事業を行っています。今回は、<冷凍してもおいしい肉料理>をテーマに開発しました。(経済局・食肉市場運営課)
レシピID : 6102245 公開日 : 20/04/06 更新日 : 20/04/06

このレシピの作者

横浜市
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