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時短ダイエット☆チキンミネストローネ

時短ダイエット☆チキンミネストローネの画像

Description

10分程度で作れて、野菜370gが摂れるオススメメニューです！タンパク質も豊富でダイエット中の強い味方です(^^)/

材料

ジャガイモ　中サイズ
1個、120g
ブロッコリー
5~7房、70g
タマネギ
半分、130g
鶏もも肉
3個、90g
トマトジュース
200ml
水
50ml
牛乳
100ml
塩こしょう
小さじ1/6、1g
バジル
適量

作り方

  1. 1

    写真

    ジャガイモを食べやい大きさに切り5分間レンチンします

  2. 2

    写真

    タマネギは薄切りにした方が火が通りやすく時短になります

  3. 3

    写真

    トマトジュースと水を入れます

  4. 4

    写真

    コンソメを小さじ1入れます

  5. 5

    写真

    タマネギやレンチンしたジャガイモを入れます。冷凍ブロッコリーはジャガイモと一緒にレンチンすると時短になります

  6. 6

    写真

    鶏肉を入れます

  7. 7

    写真

    牛乳を入れます

  8. 8

    写真

    最後に塩コショウで味付けすれば完成です

コツ・ポイント

所要時間（急げば）10分以内、442kcal、タンパク質25g、脂質17g、炭水化物46g、食塩3.2g、野菜果物370g、361円

ジャガイモと冷凍ブロッコリーとタマネギを一緒にレンチンすると煮込みの時間が減り、時短になります！

このレシピの生い立ち

柳澤英子さんのレシピを参考にしました！
https://kumiko-jp.com/archives/101283.html
どうもありがとうございます
レシピID : 6130973 公開日 : 20/04/12 更新日 : 20/04/12

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時短ダイエット☆チキンミネストローネ
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