時短ダイエット☆サバ缶冷汁そうめん

時短ダイエット☆サバ缶冷汁そうめん

Description

サバ水煮缶を使った400kcal台の低カロリーレシピです。210円、10分以内で作れる超お手軽そうめん(^^)/

材料 (1人分)

サバ缶水煮
半分、100g
☆味噌
大さじ1
☆水
150ml
小さじ1/2
☆トマト
半分、75g
☆きゅうり
半分、70g
☆ねぎ
適量

作り方

1

写真

きゅうりは食べやすい大きさに切って、塩もみして水分を抜きます

2

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トマトは食べやすい大きさに切ります

3

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サバ水煮缶を半分だして、食べやすい大きさにつぶします

4

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☆の食材をすべてボウルに入れて味噌が溶けるまでしっかりと混ぜます

5

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☆の調味料を混ぜた後はこんな形です。この後、茹でたそうめんの上にかければ完成です

コツ・ポイント

所要時間(そうめんの茹で時間を除けば)10分以内、432kcal、タンパク質29g、脂質12g、炭水化物51g、食塩2.6g、野菜果物148g、210円。

ニッチェの江上敬子さんのレシピを参考にしました。どうもありがとうございます。

このレシピの生い立ち

そうめんを茹でる間に、そうめんのスープを作ると10分以内で作れます。まずはそうめんを茹でる→きゅうりを切って塩もみの順番がオススメです

参考にしたレシピ↓
https://kumiko-jp.com/archives/90912.html
レシピID : 6138911 公開日 : 20/04/15 更新日 : 20/04/15

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