オーツ麦で減量食「沼」(カレー粉不使用)

オーツ麦で減量食「沼」(カレー粉不使用)

Description

マッスルグリル シャイニー薊さんの究極の減量食「沼」
カレー粉なしで臭いの心配ゼロです!

材料 (5合炊き(1日分))

オートミール
90g
えのき
1/3袋
干し椎茸
20g
わかめ
20g
鶏胸肉(皮なし)
170g
オクラ
5本
昆布だし(食塩不使用を使ってます)
5g
胡椒
適宜
適宜

作り方

  1. 1

    ※5.5合炊き炊飯器レシピです。

  2. 2

    写真

    材料を記載順に炊飯器へ

    (えのきは刻みます。
    肉とオクラは半分に切った方が良いです)

  3. 3

    水をメモリMaxより少なめに入れたら
    炊飯開始。

  4. 4

    (私の場合MAXまで入れたら吹き出してしまったので、4.5くらいにしています。吹き出さないならMAXまで入れてOK)

  5. 5

    炊き上がったら、1度開けて水をメモリMaxまで継ぎ足して混ぜる。

  6. 6

    6~8時間保温で放置して完成!

  7. 7

    カロリー、PFCバランス(目安)
    657kcal
    P 61.4g
    F 9.8g
    C 98.1g
    塩分3.63g

  8. 8

    私は1日にこの沼と、トレーニング後のプロテインと、間食に無糖ヨーグルトにおからパウダーぶち込んで食べています。

  9. 9

    これで私の必要な摂取カロリー1300kcalと足りないタンパク質をクリア。動いた分痩せるという感じです。

  10. 10

    写真

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  11. 11

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  12. 12

    写真

    2020/8/18 「オーツ麦」の人気検索で1位になりました。ありがとうございます!

コツ・ポイント

グラム数を掲載していますが、オートミール、鶏肉以外は感覚でおもむろに掴んでおもむろにぶち込みましょう。
お肉を魚に変えても美味しいです♪

このレシピの生い立ち

筋肉を育てて体脂肪を落としたかったので、沼とマグマ生活をしています。体重の減少は緩やかですが、見た目はかなり引き締まりました。ダイエットにもおすすめの1品です
レシピID : 6169640 公開日 : 20/05/10 更新日 : 20/08/18

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
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2020年7月8日

初れぽ

だしの代わりに味覇入れました☆中華粥みたいで美味しかったです♪

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