レンジでチン☆ダイエットおからクッキー!

レンジでチン☆ダイエットおからクッキー!

Description

材料ほぼ3つで!ノンオイルノンエッグ♡洗い物少ないカロリー控えめのおやつです!
スキムミルク消費にも♪ 123Kcal

材料 (凡そのカロリーおからパウダー10g36Kcal スキムキルク10g32Kcal はちみつ小さじ1 21Kcal  合計123Kcal)

小さじ1~
30cc

作り方

1

おからパウダーとスキムミルクを料理用のポリ袋に入れてシャカシャカ振る(ふるうかわり)

2

1に水とはちみつを加えてムラなくなるようにもむ。
(纏まらなければ少量の水を足してください)

3

写真

ビニールの中で厚さ2mmほどに伸ばし、ビニールの上から包丁で切れ目を入れると包丁が汚れません。

4

写真

オーブンシートに乗せてレンジ500w2分加熱。

5

写真

一旦取り出してヤケドに気をつけつつ裏返す。
こんなに水蒸気出てます。
画像は裏返したところです。
更に500w1分加熱。

6

写真

コゲてないか、固さはどうか、確認しながら30秒ずつ位 追加加熱していく。

7

今回は
最初に2分
+裏返して1分
+位置を変えて1分
+位置を変えて30秒
と合計4分30秒の加熱になりました。

8

うっすら甘い素朴な味です。
甘さ控えめなので甘目がお好みの方は蜂蜜を増やしてください。(その分 水は控えてください。)

9

湿度によっても加熱時間は変わるかも?
3分チン→裏返して1分チンでOKの時も有。

10

(おからP10g36Kcal+スキムキルク10g32Kcal)×1.5+はちみつ小さじ1 21Kcal
=123Kcal

11

吸湿しやすいので、すぐ柔らかくなる傾向があります。
柔らかくなったらフライパンで乾煎りしたり、乾燥焼きするなど工夫を。

12

口寂しくなったら1~2枚つまんでよく噛み、水をコップ1杯飲む、ってやっていると空腹感が和らぎます。

コツ・ポイント

お使いいただく材料、加える水分量、お使いのレンジの機種や特性などによって過熱時間が変わります。
一気に4分半加熱!ではなく、様子を見ながら加減しないと焦げます!
必ずご自身で見ながら加減をお願いします。

このレシピの生い立ち

カホパンマンさんの神レシピID : 6254065を参考にさせて頂き、自分用のレシピを作りました☆
是非カホパンマンさんのクッキーをお試しになって下さい♪

レシピID : 6355406 公開日 : 20/07/16 更新日 : 20/07/18

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