オクラのじゃこ和えの画像

Description

骨の健康に役立つメニュー♪

材料 (2人分)

6本(60g)
大さじ1
サラダ油
小さじ1
かぼすしょうゆ
小さじ2
かつおミニパック
1袋

作り方

  1. 1

    オクラはまな板の上で塩(分量外)をふり板ずりして水洗いする。さっとゆで、冷えてから5mm幅の輪切りする。

  2. 2

    フライパンにサラダ油を入れ、ちりめんじゃこを入れ少し焼きめがつきカリっとなるくらいまで炒める。

  3. 3

    ミニトマトは4等分に切る。

  4. 4

    すべての材料を混ぜ合わせ盛り付けて出来上がり。

コツ・ポイント

54Kcal、塩分0.5g
ミニトマトは皮があついので、そのまま食べるより刻んで食べるほうが細胞中の栄養素を吸収しやすくなる。

このレシピの生い立ち

オクラのネバネバとミニトマトの甘味、酸味がほどよくマッチ、さらにちりめんじゃこがワンポイントになるクセになる美味しさ!
レシピID : 6385406 公開日 : 20/08/04 更新日 : 20/08/04

このレシピの作者

豊後高田市
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
wakamegu
じゃこいいですね!美味しかったです。