簡単☆ポテサラ風おからサラダの画像

Description

時短♪行事の1品に♪高たんぱく・食物繊維豊富です。1人分:63kcal 塩分:0.3g byうるま市健康支援課

材料 (10人分)

4本
2本
2個
☆無糖ヨーグルト
120g
☆マヨネーズ
大さじ2
☆つぶマスタード
小さじ4
こしょう
好みで

作り方

  1. 1

    写真

    固ゆでの卵を作って粗く刻む。

  2. 2

    ドライおからに3倍の水を入れよくかき混ぜる。

  3. 3

    写真

    きゅうりを半分にして、薄切り(半月切り)にする。塩もみしてしんなりしたら水気を絞る。

  4. 4

    写真

    カニカマを1口大の幅に切りほぐして入れる。

  5. 5

    写真

    ボウルにおから④を入れる。☆を入れて混ぜる。好みでこしょうを加え調えて完成。

コツ・ポイント

ポリ袋に材料をすべて入れて混ぜてもOK!!
生おからを使う場合は200gを目安にして下さい。
カロリーハーフマヨネーズを使用するとさらにヘルシーになります。

このレシピの生い立ち

行事ごとの和え物に♪
脂質・糖質が気になる方でも、ポテトサラダを食べたい!そんな時に!簡単・ヘルシー・高たんぱく質・快便効果!!
忙しい時の1品におすすめ♪
レシピID : 6409345 公開日 : 20/08/28 更新日 : 20/09/03

このレシピの作者

うるま市健康支援課
沖縄県うるま市の公式キッチンです。
毎日の食事が楽しくなるようなレシピを紹介します♪
うるま市HP https://www.city.uruma.lg.jp/

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