なめこおろしの豚しゃぶ風サラダの画像

Description

大阪市立大学生活科学部「食品栄養科学科」&大学院「食・健康科学講座」オリジナルレシピカード展開プロジェクト考案レシピです

材料 (2人分)

1袋(100g)
4㎝(160g)
1株(150g)
★またはゆず果汁
小さじ2
2枚
大さじ1
 ごま油
小さじ2
 ポン酢
大さじ2
すりごま(白)
小さじ1

作り方

  1. 1

    水菜は根元を落とし、3cm幅に切る。

  2. 2

    耐熱ボウルに、広げた豚肉とまいたけを交互に1枚ずつ重ねて入れる。

  3. 3

    酒・ごま油を回し入れてラップをかけ、600wの電子レンジで4分加熱する。

  4. 4

    豚肉に火が通っていない場合は30秒ずつ追加で加熱する。

  5. 5

    大根の葉は2mm幅の小口切りにし、なめこと一緒に沸騰した湯で30秒~1分ほど茹で、ざるにあげておく。

  6. 6

    ゆずは、ワタの部分が入らないように皮を剥き、端から1mm幅の細切りにする。青しそは千切りにする。

  7. 7

    大根は皮をむいてすりおろし、水気をきる。そこに、 ⑤と⑥の青しその半分、ゆず皮、Aを入れて混ぜる。

  8. 8

    器に水菜をしき、上に③、⑦、残りの青しそをのせる。ミニトマトを4等分に切り、散らして完成!

コツ・ポイント

なめこは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を豊富に含むため、腸内環境を整えることが期待できます。豚肉は、まいたけと一緒に加熱することで電子レンジでもやわらかく、なめこおろしでさっぱり食べられます!

このレシピの生い立ち

制作:大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科 ( らてお作)
大阪市立大学のHPに詳しく掲載されていますhttps://www.osaka-cu.ac.jp/ja/about/pr/ocugoods/original_recipe
レシピID : 6421563 公開日 : 20/08/28 更新日 : 20/08/28

このレシピの作者

大阪市たべやんレシピ
こんにちは!たべやんです♡
たべやんは、大阪市の食育推進キャラクターです。「たべやんレシピ」では、栄養バランスのとれた食生活と野菜摂取量の増加にむけて、【簡単で】【めんどくさくない】レシピや食育情報を発信します!
●大阪市ホームぺージ【食育の推進】https://www.city.osaka.lg.jp/kenko/page/0000371492.html


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