vol22.まるごとトマトとタコのピラフ
作り方
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1
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米を研ぎ、ざるにあげて水をきっておく。
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2
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分量のお湯にコンソメを入れて溶かし、塩とオリーブオイルを加えて冷ましておく。
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3
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トマトはへたをくり抜き、タコは小さめの一口大に切る。
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4
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炊飯器に米と②を入れ、その上にタコを散らし、真ん中にトマトをのせて炊飯する。
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5
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炊きあがったらバターを加え、トマトを崩しながらひと混ぜし、10分ほど蒸らす。
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6
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器に盛り付け、みじん切りにしたパセリを散らして完成。お好みで、食べる直前にレモンを搾るとさわやかな味わいになります。
コツ・ポイント
塩を小さじ1/3に減らしてもバターとレモンの風味が味を引き立ててくれます(1人分塩分1.2g)。
★栄養価(1人分)★エネルギー:368kcal、たんぱく質:12.4g、脂質:6.5g、炭水化物:61.9g、食物線維1.4g、塩分:1.7g
★栄養価(1人分)★エネルギー:368kcal、たんぱく質:12.4g、脂質:6.5g、炭水化物:61.9g、食物線維1.4g、塩分:1.7g
このレシピの生い立ち
院内広報誌“ぽんて”掲載の管理栄養士作成レシピバックナンバー(2020年 7月発行)
レシピID : 6451519
公開日 : 20/11/04
更新日 : 20/11/04
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