サバ味噌缶のオートミールおじや

サバ味噌缶のオートミールおじや

Description

3分でできる高タンパクスピードダイエットメニューです。

材料 (1人分)

いなばサバ味噌煮缶(115g)
1缶
オートミール
40g
1個
大さじ1
小さじ1
250cc
トマト缶
しょうゆ

作り方

1

小鍋に水、サバ缶(汁も含む)、ほんだし、料理酒を入れて中火にかけ、サバの身を軽くほぐしながら沸騰させます。

2

煮立ってきたら弱火にしてオートミールを入れ、スプーンで優しくかき混ぜながら約2分間煮ます。

3

オートミールが好みの食感になったら火を止めて全卵を割り入れ、スプーンで手早く混ぜ、余熱で卵に火が通ったら出来上がり。

4

器に盛り付けて一味唐辛子を散らして出来上がりです。490kcl。

コツ・ポイント

塩分はサバ缶の煮汁で十分だと思いますが、足りない方は醤油で調整してください。

このレシピの生い立ち

オートミールを使ったオリジナルダイエットメニューレシピです。
レシピID : 6480255 公開日 : 20/10/07 更新日 : 20/10/07

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