オートミールのチゲ雑炊スープジャー弁当

オートミールのチゲ雑炊スープジャー弁当

Description

【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのスンドゥブチゲ風 オートミールレシピ

材料

180ml
あさりの水煮缶
20g
白菜キムチ
60g〜70g
鶏ガラスープの素
小1
味噌
小1.5(約8g〜9g)
絹豆腐
50g
オートミール
30g
ネギ
お好み
カロリー・成分表
約303kcal、たんぱく質/約18g、脂質/約9g、炭水化物/約39g

作り方

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動画で見たい方はYoutubeで「マユトレクック スープジャー 」で検索

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熱湯をジャーに入れて保温効果を高めておく

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豆腐は予め水を抜いておく

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水を入れて火にかけ沸騰させ、中火弱火にする

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鶏ガラスープの素を入れる

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水煮缶が便利だが外でもOK

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水煮缶を入れる

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白菜キムチを入れる

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オイスターを入れる

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水切りしていた豆腐を入れる

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オートミールを入れる

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ひと煮立ちさせる

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とろみが出たら完成

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熱湯を入れて温めておいたスープジャーの中に作ったオートミールチゲ雑炊を入れていく

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最後に青ネギを入れる(色が変わるので別けておいてもOK)

コツ・ポイント

ちゃんと豆腐の水をきると濃厚になる
カロリー 約303kcal
たんぱく質 約18g
脂質 約9g
炭水化物 約39g

このレシピの生い立ち

ダイエット時が外食が難しく、仕事の日や外出時でも「オートミールのチゲ雑炊」を食べたかったので
レシピID : 6532683 公開日 : 20/11/17 更新日 : 21/01/12

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

2021/01/26

First tsukurepo mark
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具材を海老にして、レンチンで作りました。自分のスープジャーには全て入りきらないくらいの量になりました。分量減らしてまた作ります!

um♪