カロリー30%オフ！栄養満点ご飯
Description
ダイエットの強い味方です！カロリーオフ＆便通が良くなります。
大体、炊き上がり100gあたり110kcal程！
大体、炊き上がり100gあたり110kcal程！
ゆうき・ｗ．
材料
（3合）
作り方
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1
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ロウカット玄米を1合分
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2
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こんにゃく米を1合分
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3
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もち麦を3/4合分
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4
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お水を3合線まで入れる
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5
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あとはお好みで難消化性デキストリンを追加！
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30分だけ浸水させて、
いつも通り炊飯器をポンっ！
そしたら完成です！
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使用したロウカット玄米はこれ！
アマゾンでも買えます。
ちょっとこれだけだとぼそぼそしちゃうんですよね
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なので、もち麦を使用しました！
玄米にない栄養もとれます！
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あとは、他の栄養+カロリーオフにこんにゃく米！
「こんにゃく臭」ゼロの「伊豆河童」の奴がお勧めです！楽天で買えます！
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お好みで少しサフランを入れてサフランライスにも♪
サフランはひとつまみをスプーンの底などですり潰す
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サフランを炊く前に炊飯器に入れましょう！
もう黄色いですね！
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こんな感じになります！
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サフランライスでカレーはほんとに美味しいです！
↓ダイエットできるカレー
ID:6537599
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コツ・ポイント
ただ、混ぜてポンっ！
とても簡単にできます！
とても簡単にできます！
このレシピの生い立ち
ロウカット玄米でカロリーオフをしてたのですが、食感が微妙な感じで、どうにかカロリーを増やさずに食べやすくできないかなと思って研究しました！
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
ゆうき・ｗ．
