スープジャ200kcal野菜オートミール
く～にゃんにゃん
材料
鍋キューブ(鶏だしうま塩なら21kcal)
1個
水
150cc
大根
2cm位
にんじん
2cm位
キャベツ
1枚
しめじ
適量
ささみ(40g 40kcal)
1本
オートミール(30g 111kcal)
30g
作り方
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1
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スープジャーに熱湯を入れしっかり温めておく。
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2
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大根、にんじん、キャベツ、しめじ、ささみを切る、やや小さめがおすすめ。
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3
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鍋に鍋キューブ、水を入れ、野菜、ささみを加えて火が通るまで煮る。野菜は多少固くても大丈夫。
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4
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スープジャーのお湯を捨て、まずオートミールをそのまま入れ、その上から汁を入れ、その上に具材を見映えよく入れる。
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5
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スープジャーの蓋をして、お昼にいただく。
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コツ・ポイント
スープジャーは熱湯でしっかり予熱してください。大根とにんじんはレンチンすると早く火が通ります。オートミールをスープジャーに先に入れることで、糖質が最後に食べることになり、わずかながらダイエットに貢献できます。見た目にも開けた時いい感じです。
このレシピの生い立ち
ダイエット中、コンビニや外食はカロリー高いので、スープジャー持参で。オートミールをおいしく食べる工夫です。
レシピID : 6564037
公開日 : 20/12/15
更新日 : 20/12/15
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