低カロリー!簡単!ハッシュドささみ

低カロリー!簡単!ハッシュドささみ

Description

ハッシュドビーフならぬハッシュドささみ!材料はカロリーオフ仕様なのでダイエット中の方におすすめ!具沢山で満足感◎

材料 (1人分)

●ささみ
60g
●酒
小さじ1位
●塩
少々
玉ねぎ
50g
しめじ
30g
ミックスベジタブル
20g
★ケチャップ カロリーハーフ
15g
★ブルドック 糖質オフソース
20g
★水
50g
☆醤油
9g
☆キューピー ライト
15g
オオバコ(サイリウム)
1g

作り方

1

ささみを耐熱性容器に入れ、●の材料(酒、塩)を入れて電子レンジ500wで2分半くらいチンする。

2

ささみのあら熱が取れたら細かく割いておく

3

オリーブオイルを引いたフライパンで玉ねぎがしんなりするまで炒め、しめじとミックスベジタブルを加えて更に炒める

4

★の材料(ケチャップ、ソース、コンソメ、水)を投入し、2で準備しておいたささみも加えて混ぜ合わせ、グツグツさせる

5

☆の材料(醤油、マヨ)を投入し、マヨネーズが溶け込むまで炒める

6

火を止めて素早くオオバコを振りかけ、素早く混ぜてとろみをつける
※パパッとやらないとダマになります(;o;)

7

器に盛って出来上がり♡
お好みでゆでたまご添えても相性バツグンです!

コツ・ポイント

※煮込まれすぎて味が濃くなってしまったら少量の水を加えて調整してください。
※オオバコを加えるときは素早く!!
※オオバコがない方は小麦粉小さじ1位入れてとろみをつけてください。

このレシピの生い立ち

低カロリーだけど満足感のあるハッシュドビーフが食べたくて、ささみで作ってみました。
レシピID : 6727171 公開日 : 21/04/10 更新日 : 21/04/10

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