ツナじゃが

ツナじゃが

Description

【ヘルシーコープレシピ】うまみの多い缶汁ごと使って、だしいらずでおいしく(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (2人分)

CO・OPシーチキンマイルド
1缶(70g)
たまねぎ〔1cm幅に切る〕
1/2個(100g)
じゃがいも〔4等分に切る〕
2個(200g)
にんじん〔ひと口大の乱切り〕
1/2本(100g)
さやいんげん〔斜め半分に切る〕
4本
250ml
A
しょうゆ
大さじ1と1/2
大さじ1と1/2
砂糖
小さじ1

作り方

1

鍋に「CO・OPシーチキンマイルド」の缶汁を入れ、中火で熱し、たまねぎを炒める。

2

たまねぎがしんなりしたら、じゃがいも、にんじんを入れ、油が回るまで炒める。

3

「CO・OPシーチキンマイルド」と水を加え、5分ほど中火で煮る。

4

Aを加え、落し蓋をして10分ほど煮る。いんげんを入れて、さらに5分ほど煮る。

コツ・ポイント

ツナ缶を使用することで、手軽にたんぱく質が摂取できます。
ストック食材のツナ缶で手軽にボリュームアップできます。缶汁で炒めることでツナのうまみが煮物にしっかりしみます。
肉のようにかたくならずに、冷めてもおいしくいただけます。

このレシピの生い立ち

<所要時間>25分
<栄養価1人分>
エネルギー・・271kcal
たんぱく質・・10.6g
脂質・・・・・8.8g
炭水化物・・・35.7g
(糖質)・・・-g
食塩相当量(塩分)・・2.3g
レシピID : 6790032 公開日 : 21/05/24 更新日 : 21/05/24

このレシピの作者

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

3 (3人)

2021/09/26

写真

ツナ缶万能♪お肉も美味しいけどツナ缶もまた違った美味しさでgood。・・汁多すぎた(笑)

六星蒼翔

ツナ缶万能ですよね!汁もおいしそうです♪つくれぽ感謝です☆

2021/09/18

写真

味が薄いかなとおもいましたが、丁度よく◯ツナって所も手軽でいいですねー(^^)

クックQT23CK☆

ツナで手軽においしく作れていいですよね♪つくれぽ感謝です☆

2021/06/06

First tsukurepo mark
写真

ツナの旨味でとっても美味しくできました!お野菜もたんぱく質も摂れて良いですね。あと1品におすすめ♡素敵なレシピありがとう☆

sunny147cm

バランスよく栄養が摂れていいですよね♪つくれぽ感謝です☆