【糖質10g】糖質制限 お豆腐お好み焼き

【糖質10g】糖質制限 お豆腐お好み焼き

Description

糖質制限しっかりされている方向け!
痩せ女子お好み焼き
熱:343kcal
糖:10g
慣れていない人はキャベツへ変更!

材料 (1人)

〇豆腐
150g
〇卵
1個
★もやし
1袋
★ネギ
2/1本
★きのこ類
2/1パック
♡おたふく糖類70%オフソース
10g
♡鰹節
1パック
♡ケチャップ(ハーフ)
適量
チーズ(お好みで)
適量
あおのり(お好みで)
適量
鶏肉(お好みで)
適量

作り方

1

写真

お豆腐を水抜き。
キッチンペーパーで包んで、600w5分程度。

2

写真

水抜きし終わったお豆腐に、おからパウダー、卵、顆粒だしを投入。
パサパサ過ぎたら水を少しずつ足しましょう。

3

写真

糖質を抜きたいのでキャベツではなくもやしとネギ、栄養素欲しいのできのこ類も。
水分抜けるまで炒めましょう。

4

写真

炒めたら、先程のボウルにえいやっ。
まぜまぜしてください。

5

写真

そのままフライパンへえいやっ。
からの適当に形成。

6

写真

ソース類は糖質制限の最大の落とし穴。
ハーフやら糖質オフを選びましょう。
おたふくさんの糖類70%offは神。

7

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お皿に盛ってできあがり♡

8

【ポイント】
もちろん、糖質制限なのでお肉は加えてもok!
できるだけ鶏肉でいきましょう。

9

【ポイント】
糖質制限慣れてない人は
・とろけるチーズ
・キャベツへ変更
・ハーフ ケチャップ
追加で練習しよう!

コツ・ポイント

お豆腐の種類で緩さが変わりますが、フライパンでの形成をしっかりすればOK!
最初は中火で早く形を作り、裏返してから日を少し弱めてゆっくり、火が通ったら強火で形を決めてフィニーッシュ!

このレシピの生い立ち

糖質制限で10キロ痩せ!  
体重49キロ→39キロ!
ウエストは72cmから55cmへ。
健康においしくた痩せるがモットーのメニューをご紹介♪
レシピID : 6802311 公開日 : 21/05/27 更新日 : 21/06/08

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