タンパク質20g!オートミール蒸しパン
作り方
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丸形のタッパー(容量370ml)使用しましたが、角型でもOK!
電子レンジ対応容器を使用してください。
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タッパーの中にオートミール、水をいれる
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3
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バナナをタッパーに追加し、フォークでしっかり潰しながらオートミールと混ぜ合わせる
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4
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卵をわり入れ白身が分離しないようにしっかり混ぜ合わせる
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5
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おからパウダーを追加し、しっかり混ぜる
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6
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プロテインを入れ混ぜる
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7
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ベーキングパウダーを入れ、タッパーの、隅から隅までしっかりしっかり混ぜ合わせる
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8
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タッパーをトントントンと3回ほど低い位置から落とし、生地の空気を抜く
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9
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電子レンジで、ラップはせず、600Wで3分チンして出来上がり!!
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レンジから取り出す
※やけど注意!
タッパーを斜めにして回しながら軽く叩きつけ、ひっくり返すときれいに外れます
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そのまま食べてもOK!ラップに包んで冷蔵庫で冷やすと、しっとり、ずっしり、レジスタントスターチが増えダイエット効果up↑
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246kcal、タンパク質20g、脂質8.5g、炭水化物27g(自己流計算なので参考程度)
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★写真は朝ごはんです。蒸しパンとヨーグルト(いちごソースがけ)、コーヒーで、満腹です♪
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コツ・ポイント
○材料が入るごとにしっかり混ぜるだけ(。•̀ᴗ-)✧
○バナナは甘熟なものが潰しやすく甘みがあります
○ベーキングパウダーは1番最後に入れて下さい
○水分少ないかな?と思うくらいの方がよく膨らみます★
○バナナは甘熟なものが潰しやすく甘みがあります
○ベーキングパウダーは1番最後に入れて下さい
○水分少ないかな?と思うくらいの方がよく膨らみます★