タンパク質20g!オートミール蒸しパン

タンパク質20g!オートミール蒸しパン

Description

朝ごはんやおやつに最強!腹持ち抜群!!オートミール蒸しパン☆☆☆

材料 (1人分)

オートミール
15g
20ml
バナナ
中1/2
1つ
プロテイン(マイプロチョコ味)
10g

作り方

  1. 1

    写真

    丸形のタッパー(容量370ml)使用しましたが、角型でもOK!
    電子レンジ対応容器を使用してください。

  2. 2

    タッパーの中にオートミール、水をいれる

  3. 3

    バナナをタッパーに追加し、フォークでしっかり潰しながらオートミールと混ぜ合わせる

  4. 4

    卵をわり入れ白身が分離しないようにしっかり混ぜ合わせる

  5. 5

    おからパウダーを追加し、しっかり混ぜる

  6. 6

    プロテインを入れ混ぜる

  7. 7

    ベーキングパウダーを入れ、タッパーの、隅から隅までしっかりしっかり混ぜ合わせる

  8. 8

    タッパーをトントントンと3回ほど低い位置から落とし、生地の空気を抜く

  9. 9

    電子レンジで、ラップはせず、600Wで3分チンして出来上がり!!

  10. 10

    レンジから取り出す
    ※やけど注意!
    タッパーを斜めにして回しながら軽く叩きつけ、ひっくり返すときれいに外れます

  11. 11

    写真

    そのまま食べてもOK!ラップに包んで冷蔵庫で冷やすと、しっとり、ずっしり、レジスタントスターチが増えダイエット効果up↑

  12. 12

    246kcal、タンパク質20g、脂質8.5g、炭水化物27g(自己流計算なので参考程度)

  13. 13

    ★写真は朝ごはんです。蒸しパンとヨーグルト(いちごソースがけ)、コーヒーで、満腹です♪

コツ・ポイント

○材料が入るごとにしっかり混ぜるだけ(。•̀ᴗ-)✧
○バナナは甘熟なものが潰しやすく甘みがあります
○ベーキングパウダーは1番最後に入れて下さい
○水分少ないかな?と思うくらいの方がよく膨らみます★

このレシピの生い立ち

オートミールでダイエット中のためᕙ(@°▽°@)ᕗ
毎日でも食べれて、簡単に☆
※大容量レシピ ID6935723
レシピID : 6802727 公開日 : 21/05/28 更新日 : 22/02/04

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

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