レンチン♪簡単オーミー丼で楽々ダイエット
Description
ダイエットの味方オートミールをもっと簡単に、ガッツリ食べたい時の手抜き料理としてアップします。
えりさんさん
材料
（2人分）
作り方
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1
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お好みの市販パスタソースやレトルトのスープなどに、オートミール一人前300gを混ぜる
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2
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レトルトなど２〜3人前の場合、オートミールも人数分量を混ぜる
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3
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オートミールに水分を吸わせるためにしっかり混ぜて、耐熱容器に入れ軽くラップをして電子レンジで1〜2分加熱する
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4
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２人前を半分にして、半分はそのまま温めずに冷蔵庫で一晩おいただけでも食べられます。市販の水煮豆を加えてもOK！
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5
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カルボナーラソースは粉チーズを足しても186kcal！グリーンカレーも208kcal。カロリーチェックしましょう！！
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6
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トマトソース豆入りは一人前262kcal。(ちなみにご飯茶碗一杯240kcal)この一杯で満足の一品です。
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コツ・ポイント
スープ、汁物系ならなんでも、ご飯や麺の代わりにオートミールを代用に混ぜるだけ。すぐ食べたい時はレンチン、後で食べるときはそのまま混ぜて冷蔵庫などに置くだけでも大丈夫です。
このレシピの生い立ち
保存食用のパスタソースが賞味期限切れになりそうだったので、パスタの代わりにオートミールを入れて電子レンジで温めました。温めず混ぜてタッパーなどに入れてオーバーナイツして朝食にもオススメです。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
えりさんさん
