ベジタリアンチリビーンズ
Description
これはおいしい～♪普通のチリと違ってたくさん食べてもおなかにもたれません。しかも色々な野菜が食べられてとってもヘルシー。
popo
材料
（４～５人分）
ベジタブルオイル
大さじ１
１カップ
3/4カップ
にんにく（みじん切り）
３かけ
１カップ
赤ピーマン（みじん切り）
１カップ
3/4カップ
１.５カップ
１缶
キドニービーンズの缶詰
１缶
１カップ
チリパウダー
大さじ１
クミン
大さじ１
小さじ1.5
ドライバジル
小さじ1.5
砂糖
小さじ１
塩コショウ
適量
片栗粉またはコーンスターチ
大さじ１
作り方
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2
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トマトの水煮缶のトマトも細かく切っておく。（トマト水煮缶はジュースごと使うのですべてとっておく。）
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3
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大き目のフライパンにベジタブルオイルを熱し、たまねぎ、にんじん、にんにくを炒める。
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4
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ピーマン、赤ピーマン、セロリ、チリパウダーを加え、やわらかくなるまでさらに炒める。
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5
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マッシュルームを加え、さらに５～６分炒める。
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6
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トマトの水煮缶、キドニービーンズ（汁ごと）、コーン、クミン、オレガノ、バジル、砂糖を加える。
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7
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沸騰したら弱火にしてふたをし、３０分ほど煮込む。塩コショウで味を調整する。
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8
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火を一度止め、同量の水で溶いた片栗粉を入れてすばやく混ぜる。とろみがつくまで再び温める。
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9
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ご飯にのせ、チーズをトッピングし、ホットソースを少々、、そして半熟目玉焼きを絡めながら食べると最高においしいです♪
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コツ・ポイント
野菜は何を使ってもいいと思います。キドニービーンズ、コーン、マッシュルーム、たまねぎはぜひ入れていただきたい野菜ですが、それ以外は応用可だと思います。あまり野菜をどんどんほおり込みましょう！
このレシピの生い立ち
夫が探してきたベジタリアンチリレシピを参考に作ってみました。
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popo
