簡単!さば缶おにぎらずの画像

Description

鯖の味噌煮缶を使い、レタス、にんじんとの組み合わせでさっぱり食べられます。【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士

材料 (2人分)

作り方

  1. 1

    にんじんは皮をむき千切りにします。耐熱皿に入れ、電子レンジ(600W)で2分加熱します。

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    レタスは洗ってキッチンペーパーで水気をとり、3等分にちぎります。

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    ボウルにさばの味噌煮缶(汁ごと)、ご飯を入れ混ぜます。

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    ラップ、焼のりを敷き、のりの中心にご飯、にんじん、レタス、ご飯の順にのせ包みます。

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    ラップごと包み、包丁で半分に切って、できあがり。

  8. 8

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    なの花薬局では管理栄養士による無料栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも無料配布中です!

コツ・ポイント

さばに多く含まれるDHA・EPAには、血中のコレステロールや中性脂肪を減らすはたらきがあり、動脈硬化の予防に役立ちます。
缶詰は骨ごと軟らかく仕上がっているため、カルシウムもとることができます。

このレシピの生い立ち

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:465kcaⅼ
・たんぱく質:20.8g
・脂質:13.8g
・炭水化物:67.9g
・食塩相当量:1.1g
・食物繊維:4.7g
・カルシウム:225mg
・鉄:2.5mg
レシピID : 6911116 公開日 : 21/08/20 更新日 : 21/08/20

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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クック3I6RZP☆
忙しい朝でも簡単に手間なく作れました。美味しかったです。
初れぽ
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ohaginu
美味しかったです。見た目もよいので家族に喜ばれました。