サラダチキンの豆腐グラタン

サラダチキンの豆腐グラタン

Description

太りそうなホワイトソースを、豆腐と白味噌で作るのでヘルシー!

材料 (2人分)

サラダチキン
200g
ブロッコリー
6房くらい(100g)
かぼちゃ
50g
ゆで卵
2個
【豆腐ホワイトソース】
・豆腐
100g
・牛乳
大さじ2
小さじ2
スライスチーズ
2枚
大さじ2

作り方

1

写真

(1)かぼちゃ(50g)は薄切りに、ブロッコリー(100g)は食べやすい大きさにしてレンジでチンしておく。

2

写真

サラダチキン(200g)は角切りにし、ゆで卵(2個)は半分にきって(1)の野菜と一緒に適当に耐熱皿に並べる。

3

写真

【豆腐ホワイトソース】の調味料を合わせてよく混ぜる。

4

写真

(2)の上に(3)とちぎったスライスチーズ(2枚)、パン粉(大さじ2)をのせてオーブン180℃で20〜25分ほど焼く。

5

写真

パン粉に焦げ目がついたら完成!

6

【1人分】
カロリー:416㌍
タンパク質:43g
脂質:23g
炭水化物:11g
糖質:13g
塩分:1.71g

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

ダイエット中でも食べられるごはんを考えました。
レシピID : 6915242 公開日 : 21/08/23 更新日 : 21/09/07

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