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オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア

オートミールごはんでカルボナーラ風ドリア

Description

女性に不足しがちな食物繊維や鉄分、カルシウムも多く栄養ありながら減量したい方におすすめです。

材料 （1人分）

豆乳
150cc
オートミール
大さじ5杯（30g）
生ハム（ハムでも可）
4枚
えのき（しめじでも）
30g
コンソメか粉末ブイヨン
3g（約小さじ1）
卵
1個
黒胡椒、パセリ
少々

作り方

  1. 1

    写真

    卵以外の材料をグラタン皿に入れてよく混ぜ、600wで3分半くらいレンジに入れて加熱します。

  2. 2

    ↑ここでえのきの火の通りが悪いと感じたら30秒ずつ加熱時間を増やして下さい。

  3. 3

    写真

    真ん中を少しくぼませて卵を乗せ、トースターに入れて約5.6分焼き、卵が白くなったらOKです。

  4. 4

    写真

    焼けたら仕上げに黒胡椒とパセリをかけて完成です。

コツ・ポイント


混ぜてレンジとトースターに入れて焼くだけの簡単レシピです。
10分くらいで完成します。
鉄分が一食分の推奨量3.5mgですが
これで4.59mgとれます。

ダイエットでない方はチーズのせてもおいしいですよ！

このレシピの生い立ち

ダイエット中に食べられるカルボナーラです。
一般のカルボは脂質40gくらいありドリアも脂質30gくらいあります。
こちらは脂質半分以下の15g
糖質約30gくらい
炭水化物も半分以下になっています。
#オートミール飯　#オートミールご飯
レシピID : 7041742 公開日 : 21/12/09 更新日 : 21/12/12

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3件 (3人)
写真

2022年11月23日

すぐできて簡単！初のオートミールご飯だったのでビビってチーズのせちゃったけど、美味しかったです！またリピートします！

★ゆかりさん★
写真

2022年9月29日

濃厚な味で満足感あり。ハム・ほうれん草・コーンを追加してみたよ｡美味しかったです｡また作ります。

くうたろうそらママ☆
写真

2022年1月16日

初れぽ

生ハム､えのき茸使用☆ カルボナーラとドリアを食べたくなりコチラに(*´艸`)♪ 簡単に出来て美味でした♡ ご馳走様です♬.*

アクセル☆
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