豚肉とブロッコリーのオイスター生姜焼き

豚肉とブロッコリーのオイスター生姜焼きの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】オイスターソースのコクで、塩分控えめ。野菜も摂れる一品に(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (2人分)

CO・OP十勝のブロッコリー
100g
CO・OPオイスターソース
小さじ2
小1/2個(80g )
塩・こしょう
各少々
小さじ2
ごま油
小さじ2
A
みりん
小さじ2
しょうゆ
小さじ1
おろししょうが
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    たまねぎは5mm幅の薄切りにする。豚肉は塩、こしょうを振り、片栗粉をまぶす。

  2. 2

    フライパンにごま油を中火で熱し、豚肉を1枚ずつ広げるようにして焼く。

  3. 3

    フライパンの空いているところに、たまねぎ、凍ったままの「CO・OP十勝のブロッコリー」を入れて中火で炒める。

  4. 4

    豚肉と野菜に火が通ったら、混ぜ合わせたAと「CO・OPオイスターソース」を加え、全体に絡める。

コツ・ポイント

たんぱく質と野菜が一緒に摂取できる手軽な炒め物です。
しょうがの風味とオイスターソースのコクで、塩分控えめに仕上がります。
ブロッコリーを足すことで、通常のしょうが焼きよりも食べごたえが出ます。

このレシピの生い立ち

<所要時間>15分
<栄養価1人分>
エネルギー・・279kcal
たんぱく質・・15.2g
脂質・・・・・18.8g
炭水化物・・・12.6g
(糖質)・・・-g
食塩相当量(塩分)・・1.3g
レシピID : 7088285 公開日 : 22/01/31 更新日 : 23/08/14

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