低糖質。わんぱくはんぺんサンド
sweeterm
作り方
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1
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［切る］
はんぺんを横スライスにて2枚にする。
(難しければ2個使用する)
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2
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［焼く］
フライパンで表面が色付くまで焼く。
(くっつく場合のみ油を敷く。多少破れても気にしない(汗汗)
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4
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［重ねる］
ラップ(はんぺんの横3倍の長さ)にはんぺんを置く。
スライスチーズをのせ、マヨネーズをかける。
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5
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［重ねる］
アボカド、ハム、きゅうり、マヨネーズ、茹で玉子、サラダチキンをのせ、マヨネーズを塗ったはんぺんを被せる。
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6
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［包む］
上下からぎゅっとよせてラップを重ね、両サイドからぎゅっと包む。
太いマスキングテープを巻く。
(細い場合2本)
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7
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［切る］
マスキングテープの真ん中(細い場合は2本の間)を切る。
(切っ先で切れ目を入れると切りやすくなる)
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8
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《使用したはんぺん》
イオンのふわふわなはんぺんです。
1枚(110g)あたり98キロカロリー、糖質15.2g
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9
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【置き換えシリーズ】
・玉子バーガー…レシピID：7196035
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コツ・ポイント
・具材は汁気を拭いて重ねる。
・要冷蔵。
・太いマスキングテープ上を切ることでラップの混入を抑えられる。
・パンより柔らかいので優しく扱う。
・マヨネーズは接着用。ケチャップでもよい。玉子はマヨネーズ和えにしておくと崩れにくい。
・要冷蔵。
・太いマスキングテープ上を切ることでラップの混入を抑えられる。
・パンより柔らかいので優しく扱う。
・マヨネーズは接着用。ケチャップでもよい。玉子はマヨネーズ和えにしておくと崩れにくい。
このレシピの生い立ち
置き換えシリーズ。
食パン6枚切り1枚で糖質26.6g程。耳がなければもう少し低いので、意外と変わらないかもしれませんが…はんぺんは魚なので体には良いかと…。
優しく扱うのと、サラダチキンが厚すぎて隙間が空いてしまいました(泣)再チャレンジ
食パン6枚切り1枚で糖質26.6g程。耳がなければもう少し低いので、意外と変わらないかもしれませんが…はんぺんは魚なので体には良いかと…。
優しく扱うのと、サラダチキンが厚すぎて隙間が空いてしまいました(泣)再チャレンジ
このレシピの作者
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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