ダイエット夜ご飯624㌍

ご飯は混ぜるだけの雑穀米です。私は3合に1袋入れて作ってます。一食分ずつラップで冷凍すると、いつでも食べれます！

キッシュは、絹豆腐3個パックの1個をグラタン皿に乗せて、卵、牛乳、茹でたほうれん草、ハムと混ぜて卵液を作ります。

そこに、コンソメ塩コショウ少々を入れてとろけるスライスチーズをのせ、グラタン皿に卵液を流し入れ焼色がつくまで焼きます。

ピーマンパプリカとサラダチキンの和え物は、ピーマンパプリカを茹でてサラダチキンと合え香りソルト少々で味付け！