乾燥野菜でエスニック風焼きそばの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】いつもの焼きそばも趣向を変えて。乾燥野菜でラクラク調理(監修:管理栄養士 板橋 里麻)

材料 (2人分)

CO・OP九州産3種の乾燥野菜ミックス
30g
焼きそば(蒸し)
300g
8尾(160g)
40g
にんにく・しょうが
各1片
鶏がらスープの素
小さじ1
ナンプラー
小さじ2
ごま油
大さじ1
1/8個
パクチー
適宜

作り方

  1. 1

    「CO・OP九州産3種の乾燥野菜ミックス」は包材の表示通りに湯を注いで5分程度戻し、ざるに上げて水気を切る。

  2. 2

    えびは背ワタがあれば取り除く。しめじは石づきを取り小房に分け、にんにく、しょうがはみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンにごま油、にんにく、しょうがを入れて弱火で熱し、香りが出たらえびを炒める。

  4. 4

    えびの色が変わったら、戻しておいた[1]の野菜ミックス、しめじを入れてさっと炒める。

  5. 5

    ④にほぐした焼きそば麺を入れて炒め、鶏がらスープの素、ナンプラーを加えて味を調える。

  6. 6

    器に盛り、レモン、お好みでパクチーを添える。

コツ・ポイント

「CO・OP九州産3種の乾燥野菜ミックス」を使うことで、沢山の野菜を用意する手間が省けます。乾燥野菜ミックスと、しめじから食物繊維が摂取できます。
塩分が多くなりがちな焼そばですが、野菜のうまみが加わり、塩分控えめでもおいしく仕上がります。

このレシピの生い立ち

<所要時間> 15分
<栄養価1人分>
エネルギー・・466kcal
たんぱく質・・22.2g
脂質・・・・・18.6g
炭水化物・・72.7g
(糖質)・・66.6g
食塩相当量(塩分)・・1.9g
レシピID : 7204931 公開日 : 22/05/20 更新日 : 23/08/14

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