低カロリーアーモンドミルクオートミール粥

低カロリーアーモンドミルクオートミール粥

Description

腹持ちも良くて250kcal、野菜はレタスやパクチーなどと置き換えても!納豆もお豆腐やすしあげと変えるのも楽しい♪

材料 (1人分)

オートミール
23g
無糖アーモンドミルク
200ml
三つ葉
1把
納豆(豆腐など)
1パック
生卵
1個
小さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    オートミール23gと少し浸るぐらいの無糖アーモンドミルクを混ぜて電子レンジ800Wで1分半。

  2. 2

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    少しかき混ぜて合計で200mlぐらいになるように無糖アーモンドミルク追加、しらだしも加えます。

  3. 3

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    電子レンジでさらに2分ちょっと吹きこぼれないように注意。レンジから出して三つ葉、納豆、卵を加えます。

  4. 4

    写真

    余熱を使って軽く混ぜながら食べます。味海苔や胡麻なんかも合います♪

コツ・ポイント

豆乳、豆腐、コンソメ、レタス、ミックスベジタブル、スライスチーズなどカロリーと相談しながらトッピングや味付けを変えると飽きません。

このレシピの生い立ち

コロナ禍で5kgぐらい増えてしまって困っていたところオートミールと出会いました。想像してたよりも美味しくて、色々時短料理でやっているうちにこの形になりました。計算しながら日々の食事に加えて増えた分を1.5ヶ月ぐらいで減量しました!
レシピID : 7213254 公開日 : 22/05/28 更新日 : 22/05/28

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

 

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