鶏肉と根菜の中華風煮込みの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】乾燥野菜を上手に利用。鶏肉と一緒に、食がすすむ中華風の煮込みに(監修:管理栄養士 板橋 里麻)

材料 (2人分)

CO・OP国産3種の根菜スライスミックス
1袋(40g)
1/2本(50g)
にんにく(すりおろし)
小さじ1/2
しょうが(すりおろし)
小さじ1/2
ごま油
小さじ1
大さじ2
200ml
適宜
A
砂糖
大さじ1
みりん
大さじ1
オイスターソース
大さじ1/2
しょうゆ
大さじ1/2
鶏がらスープの素
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    「CO・OP国産3種の根菜スライスミックス」は、軽く水洗いする。

  2. 2

    鶏肉はひと口大、長ねぎは5センチ長さにカットする。

  3. 3

    鍋にごま油を中火で熱し、にんにく、しょうがを入れ、香りが出てきたら、②の鶏肉を皮目から入れる。

  4. 4

    ③に長ねぎを入れ、肉の色が変わるまで炒める。

  5. 5

    酒を加えてさらに炒め、水と①を加える。中火で煮立て、アクをとって落としぶたをして約5分煮る。

  6. 6

    Aを加え、さらに約5分煮る。器に盛り、お好みで小ねぎを散らす。

コツ・ポイント

鶏肉からたんぱく質、「CO・OP国産3種の根菜スライスミックス」から食物繊維がとれます。
乾燥野菜を使うことで、下処理の手間がなく手軽に野菜が摂取できます。
大人向けに、小さじ1/2の豆板醤かコチュジャンを加えてピリ辛にするのもお勧めです。

このレシピの生い立ち

<所要時間> 20分
<栄養価1人分>
エネルギー・・344kcal
たんぱく質・・18.8g
脂質・・・・・16.6g
炭水化物・・28.7g
(糖質)・・25.5g
食塩相当量(塩分)・・2.7g
レシピID : 7271910 公開日 : 22/08/05 更新日 : 23/01/11

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